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做soho随时随地轻松一下

作者：SOHO特区网 -上传日期：2006-6-6

如何放松、与减轻压力所造成的负面影响？这里有几个简单、可迅速减压的方法，即使你正埋首于公事堆、或坐在计算机前工作、甚或是等公车、塞车、排队等候某件事情……都可以随时随地做一下，相信有助于短时间之内的放松减压。

    从腹部做深呼吸
当你开始感到紧张、焦虑时，先暂时停止手边的工作，缓慢的深呼吸，同时想象腹部是颗汽球，随着吸气逐渐慢慢的膨胀，直到饱满为止，接着再一点一点慢慢地将气吐出，并想象腹部的这颗气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出为止。腹式呼吸法是简单的放松减压方法，且无论站着、坐着、躺着都可随时随地进行。

    按摩脚部

    当你因过多的压力而感到疲倦或紧张时，不妨试试脚部的按摩。从脚趾搓揉到脚板、后脚跟、再按摩到脚胫，接着再从脚板反方向按摩回去脚趾；然后将脚板拱成弓状，尽可能伸展压压你的脚胫，再将脚趾扳开；只要重复上述动作按摩几分钟，就可令你感到轻松舒畅。

    扭转

    在计算机前工作过久，而经常有肩膀、背部、颈部酸痛的情形，是现代计算机族的通病。长期工作压力与紧张，会使得颈部不自觉往上紧缩，导致颈椎歪曲错位，并波及整个脊椎，造成椎间盘脱出而压迫到周围的神经，引发疼痛。此外，压力也会让肌肉紧绷僵硬。

    若能适当地扭转身体，将可伸展脊椎、刺激血液循环，达到解除压力的效果。首先找一张可靠背的椅子坐下来，双脚平放在地上，右手放在左大腿上，往下伸展到左膝盖外侧并吐气；接着扭转下背部并吸气，左手越过又肩膀抓住椅子最上端；然后一边吐气一边慢慢回复到正面，再换另一个方向重复上述步骤，如此左右两边交换扭转各十次（或更多次）即可。

    补充维他命和水份

    美国人喜欢一大早吃水果喝柳橙汁，就身心健康而言，其实是蛮好的习惯，因为早晨喝柳橙汁可补充丰富的维他命，有助于减少压力的危害。此外，在繁忙工作中，藉由喝水的机会缓冲一下紧张压力、舒展一下身体，也是个不错的idea喔！

    善用精油芳香的能量

    精油芳香的气味能够纾解压力、提振精神、平稳情绪，如熏衣草、鼠尾草、艾草、檀香、薄荷、以及其它含有麝香的精油等。因此当你感觉到紧张、焦虑、精神不济时，不妨试着将精油涂抹在太阳穴上，并轻轻按摩一下，可迅速达到舒缓压力情绪的效果。

    做好工作前的准备

    愈来愈多疾病都是导因于工作压力过大所引起的“过劳死”，因此，了解自己的工作负荷量极限、进而对工作压力做“把关”是很重要的，如果因现实环境需要，无法减少工作量，那么妥善管理每一天、时常提醒自己压力已来叩门了、做好面对工作前的准备，就显得更加重要了。

    来源：世界创业实验室

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