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名人明星重新定义居家健身模式
| 作者：SOHO特区网
-上传日期：2021-5-10 |
美国各州已经成为COVID-19疫情的重灾区，每个人都必须遵守居家隔离生活的某些限制。而个性化居家健身正在美国各地的居家隔离中非常流行。很多名人和明星们，诸如老牌健美冠军、新潮健身领军人物以及国际娱乐明星等，都开始通过网络视频聊天、社交媒体等方式尝试这种居家健身方式了。
长期居家隔离的防疫生活是非常孤独且艰难的，因此人们生活在所有人都需要满足一种理想居家健身模式的世界。但有一点值得注意：每个人对个性化居家健身模式的方法、定义和目标都不一样。本文介绍大牌明星们重新定义的个性化居家健身模式，他们打破了健身行业的壁垒，其方法、秘诀和定义将启示你和激励你；所以你可以继续跟随他们寻找健身训练的灵感和动力。
一、大牌健身明星的居家训练方式
1、伊拉莉·蒙塔亚尼：关键是握剑的感觉
被誉为“最有运动美学创意”的好莱坞武术大师伊拉莉·蒙塔亚尼，她发明了众多女性迷恋的Juhe Kendo居家健美方式。在网络视频接受Juhe Kendo培训中，首先要学会如何握剑、如何屈膝站立。然后在音乐进行向上、向下、斜向组合训练。这样做的目标是，即使你已经觉得剑开始变得越来越重，但也要保持动作的迅速、果断和准确。
现年55岁的伊拉莉说：“Juhe Kendo是健美身心的，该训练非常有利于打造健壮且线条优美的臂部、肩膀、腹部及背部。但是，Juhe Kendo的关键是握剑的感觉，即使这些剑是木头做的，通过Juhe Kendo的居家练习，不仅达到身体健美，同时改善人的思维方式和自我控制能力。”
2、弗莱克斯·惠勒：苦练才是成功的关键
曾经获取16个国际健美大赛冠军、现年58岁的弗莱克斯·惠勒在因特网社交媒体上说：“每当我给人介绍经验时，他们总要问我居家健身能举多重的杠铃。”惠勒说。“这个问题的最佳答案是能举多重根本无关紧要。比赛时裁判是根据他观察到的肌肉围度、线条等来给你打分，可不管你能举多重。”在新冠疫情封城居家期间，许多居家健身者在推特上总爱强调能用多重的重量训练，这很自然。因为居家健身重量的不断上升会令人兴奋，给你一种成就感，促使你更加努力。再说，也是必须的，因为训练中不断增加重量是“超负荷”的先决条件之一。但是，如果你只把注意力放在练习重量上，忽视了训练对肌肉所产生的影响，那就得不偿失了。
惠勒在他的推特上说：“仅仅完成上述训练还不够，要想练出刀刻般的线条，还需避免高脂肪、高热量和多糖的，而且要记住苦练才是成功的关键。”
3、菲尔·希斯：掌握正确次数和不要退缩
2011~2017年连续6届获得奥林匹亚先生冠军的菲尔·希斯，被誉为“新时代健美冠军”。利用居家隔离时间在推特上向粉丝们介绍：“我居家健身的个性化训练秘籍，一是掌握正确的次数：我一般都做8~12次的练习，很少做低于8次的练习，因为我从来没有感觉到低于8次的练习有助于我的肌肉健美；二是不要退缩：我从来不在训练中偷工减料，如果能在1组练习中做到12次，那么我就会要求再来4次；如果你连规定的次数都想偷懒的话，那么就是你不想让自己得到健美了。”
“如果要让自已健美得无懈可击，细致到每一丝肌肉，每天还要进行1小时的有氧训练。”菲尔说，“可选择在跑步机、单车、椭圆机上做有氧运动，采取匀速和变速两种训练方式。”
4、伦达·默里：自己找准动作要领
在新冠疫情封城居家过去的几个月里，曾八次获奥赛健美小姐称号的美国女黑人健美冠军伦达·默里经常在网络视频聊天中对她的纷丝们说：有些人在健身房每次都把哑铃“划”向肩部，而不是“划”向后上方的臀部；难道他们感觉不到那样练实际上是肱二头肌在主要发力，而没练到背部肌肉？而且不知道背部肌肉是连接在肩膀而非胳膊上，如果肩膀不被后拉，背部肌肉就不会参与用力？还有些人在训练哑铃推举时，往往把哑铃直直地从肩头向上推去，这个用来练三角肌的动作却更多地用肱三头肌来完成；难道他们没有感觉到练习中肘关节被牵扯过多，而肩关节却过少吗？显然他们自己没有找准动作要领。
现年60岁的伦达以一种老母亲的口吻说：“要想在居家健美运动的个性化模式中掌握动作要领，在训练中把握‘自我感觉’非常重要，”伦达说，“你必须培养自己的感觉。这需要时间，而且要通过许多练习才能达到目的。”
5、多里安·耶茨：要完全控制住所用的重量
疫情期间人们被长期关在家里，大多数人都纷纷上网和耶茨聊天。“许多人在推特上问我：个性化居家健身用多重的重量练习？”连续获得六届奥林匹亚先生荣誉奖的多里安·耶茨说，“我从不认为健美训练有轻重之分，特别是居家健身的个性化模式；因为各人只是用适合自己的重量来练习罢了。”
现年60岁的多里安·耶茨介绍：“年轻时我的块头和力量比较大，所以我训练用的重量必然比其他人大。而这并不意味着我不严格按照动作规范来训练。练习全过程我都要完全控制住所用的重量。我只是用我所需要的重量来练习，既不多，也不少。”
二、好莱坞明星自我健美秘招
1、莎朗·斯通：以自我科学为依据
曾主演《星尘往事》、《所罗门王宝藏》、《本能》、《赌城风云》、《第六感女神》、《凛冽庄园》、《豪门生死恋》和《迪奥与我》等影片的好莱坞大明星莎朗·斯通，在今年居家隔离的防疫生活中，以自我科学为依据，不重时间和运动量，注重居家欢快和锻炼，以获得身体健康、精神愉快。年过六十周岁的莎朗·斯通认为：居家健身模式可以个性化，负荷轻，运动量小，不会造成身体伤害，对身体多部分的功能起调节作用。
她说：“在自我科学依据中，我很重视居家生活的自我精神，每天都做俯卧撑和仰卧起坐，经常选择爬楼梯，而不坐电梯；停车的时候我会把车停到离商场稍远点的地方，这样我就会多走几步路。如果长时间保持的话，就没有必要去健身房做集中锻炼。”
2、查莉兹·塞隆：自我体会动作的准确性
曾主演《全民超人》、《白雪公主与猎人》、《普罗米修斯》、《西部的一百万种死法》、《灰人》、《速度与激情8》、《极寒之城》和《塔利》等影片的好莱坞最美艳黑人女明星查莉兹·塞隆，在大流行COVID-19疫情以来，迷上了居家Martial arts soul（武道魂）健身之道。武道魂是冲拳、格雷西柔术、奥林匹克式跆拳道和瑜伽的有机融合。在查莉兹每天进行的武道魂健美课程中，首先是15分钟的静思中开始了，然后是20分钟的瑜伽，最后是40分钟的武术健身项目。据查莉兹在推特上介绍：武道魂是相当完美的个性化居家健身模式，不用理会力不从心的感觉，因为这是无法避免自我意愿的静思中燃烧热量、快乐中体会性感和准确中塑造完美的健身模式。
当粉丝们打探她的自我健美秘笈时，查莉兹说，“关键是自我体会动作的准确性和完整性。”例如武道魂增强上半身和中枢肌肉力量，并提高整体灵活性。其中，瑜伽练习比较平和，但如果你偏爱刺激性运动的话，那这里的武术会让你欲罢不能。你会蹲、跳、打、踢，发泄出压抑的进攻情绪，即使你一直以为自己没有这种情绪。由于这种自我练习需要持续集中体力，因此相对于大多数精神上被动的健身方式来说，这个课程使用的力量更多，燃烧的热量也更多。
3、桑迪·牛顿：自我很满意和自信很健美
曾主演《当幸福来敲门》、《求爱马拉松》、《碟中谍2》、《冲击效应》、《小布什传》、《2012》和《游侠索罗：星球大战外传》等电影的好莱坞最可爱女明星桑迪·牛顿，在COVID-19疫情防控期间向媒体社交网络介绍了她的“居家把杆健身操”。
据桑迪在网络视频中介绍：“居家把杆健身操”是一项个性化很强的居家健身方式，它会使你得到自我很满意和自信很健美的居家锻炼。比如在—个小时的课程里，你首先得练习“劈杆”这一类动作，诸如在翻腾、倒立中进行向上、向下或斜向等动作。然后把动作组合连接在—起，连续不断地做5~10分钟。这样做的目标是，即使你已经觉得身子开始变得越来越重，但也要保持动作的迅速、果断和准确。
桑迪说，“居家把杆健身操”非常有利于打造健壮且线条优美的臂部、肩膀、腹部及背部。很多体验者的感受是，练习了—个小时后，你的前臂、肩膀会感到酸痛，就好比你是一位5.9级水平的攀岩者，却刚刚攀上了5.10级的岩壁。但是你要继续坚持，然后抓住把杆下蹲，保持一种姿势，痛苦地继续做几组。也可以增加一些负重，以锻炼三头肌、二头肌和三角肌，但其目的不是为了增长肌肉；而且通过多种蹲坐和水平方向的动作……数日后，你的腿部和臀腰就会都得到了自我很满意和自信很健美的锻炼。
4、丽芙·泰勒：从静止到强壮、再从强壮到灵活
曾主演《星际探索》《野生狼性》《陌生人》《跳楼男》《超级英雄》《老妈爱死你》《无敌浩克》《陌生人》等影片。2008年丽芙·泰勒以《陌生人》的好莱坞最有才艺女明星丽芙·泰勒，在今年居家防控COVID-19疫情期间，引领风尚的丽芙·泰勒将这个年代最受欢迎的健身方式结合成一个崭新的套路，即将喧闹骄傲的健身车运动与放松大脑的瑜伽相结合的YECH（居家瑜伽健身车）运动。该运动方式是45分钟的健身车运动分成若干单元，或模拟疾跑，或模拟攀登等骑车运动，其目的是让肢体从静止到强壮；然后来到瑜伽练习室，在这里的瑜伽部分帮你锻炼臀部、腿筋，四头肌和背部下侧。30分钟的自我式瑜伽练习目的是让锻炼人的肢体再从强壮到灵活，而不是变成肢体强壮的活玩偶。
丽芙·泰勒在网络视频中和粉丝们聊天说：YECH运动是一项很好的居家个性化健身方式，首先是经历健身车的训练后，我基本是内啡呔分泌旺盛，两腿酸疼、背部下侧僵硬。但接着进行的瑜伽课训练，就会释放了堆积的乳酸，舒展了肌肉，仿佛让我享受到在拥挤的交通中骑车之后带来的自我愉悦，而且从静止到强壮、再从强壮到灵活的居家健身享受感觉美妙无比。
5、莉顿·梅斯特：改善体格后的自我完美
曾主演《刽子手的诅咒》、《浮出水面》、《Flourish》、《室友》和《爸爸我恨你》等影片好莱坞最精湛演技女明星莉顿·梅斯特，近月来在网络视频中向粉丝们介绍了她所热爱与进行的个性化居家健身模式：就是把握多面向肌张力技巧的“居家健身技巧操”。这种健身方式综合了瑜伽、舞蹈、体操、游泳及太极拳的原理，让人在螺旋式数码健身机做出各种动作以锻炼自我肌肉形态与肌力量度，其目的是提高腹部张力、螺旋式舒展肢体以改善体格以达到改善体格后的自我完美。
莉顿在推特中向粉丝们介绍：我每天进行“居家健身技巧操”体验后的感受是：腿、胳膊、腹部和背部肌肉以我从来没有感受过甚至不敢想象的方式伸展。而我的腹部灼热、紧张的臀部和背部下侧肌肉放松了。在这短暂的体验之后，我又感到无比放松又特别平静时，我得到了“运动中的自我完美”的感受；也就是你比以前任何时候都更加完全意愿地伸展肢体，但不会有任何受伤的危险。
三、健身界新星重新定义体能
1、梅格·斯考格斯：真强真美
“你好，我强大的朋友！”这就是疫情防控期间每天展示“梅格之后的力量”如何开始她的每一个YouTube视频，每一个都有成千上万的浏览量。作为加州健身界大佬，梅格·斯考格斯开朗、幽默、率直的个性让她能够对观众坦诚相待。她提供了一个友好的面孔（尽管她的大多数观众从未见过她）和坦诚，同时解决了许多问题，这些问题是那些开始举重的人——无论是新的还是有经验的——将会经历的。她讨论了一切，从在健身房受到恐吓，到吃东西来补充能量——首先，没有人是完美的，所以你可以吃一个芝士汉堡，喝一杯啤酒。梅格也揭穿了许多身体刻板印象。她认为强壮就是美丽，任何人都不应该为了美丽而满足某种体型的理想。
2、迪伦·沃纳：打破陈规
“瑜伽是给女孩的。”“我不够瘦，不适合练瑜伽。”“哦，我不够灵活，不能做瑜伽。”全美瑜伽联盟副秘书长迪伦·沃纳正在打破陈规，即使因为COVID-19疫情隔离的人们对居家瑜伽的所有误解。迪伦已经练习瑜伽七年了，这是瑜伽对那些也想锻炼肌肉的男人有效的活生生的证明。由于没有严格的饮食和卡路里计数，迪伦相信吃什么能让你的身体感到有力量——而且对每个人来说都不一样。他花时间上网，教授瑜伽，证明任何人都可以成为居家瑜伽士。
3、贞休鑫·坎特：交叉信心
在新冠疫情封城居家期间，作为美国国家体能协会理事的贞休鑫·坎特，于今年5月启动了居家交叉健身的网络中心，尽管有人担心她的虚拟组织能力。但是贞休鑫认为：居家个性化健身也是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使疫情中的人们身体强健。
贞休鑫认为：在疫情期间推行居家交叉健身活动，关键是要有交叉信心。她多次在推特上说，“这并不意味着你居家交叉健身就只用自己感觉好的方式训练。你应该做的是密切注意每个练习动作应该如何完成，学会正确的姿势，这样你才能拥有交叉信心，才能用正确技巧完成练习是一种什么感觉有所体会。”
4、杰瑟姆·斯坦利：感觉酣畅舒坦
近年来，包括美国军人、办公室白领、甚至国会议员在内的很多人都开始拥护一种名为“冥想运动”的新运动形式，这种运动受到佛教思想的启发，鼓励参与者专注于“当下”，希望能让减少压力，提高生活效率。自从COVID-19疫情在美国大范围传染以来，由“冥想基金会”出版的《冥想》主编巴里·碧昂斯带头打破居家冥想和健身世界的壁垒，证明任何人都可以成为“冥想者”。他已经练习冥想五年多了。
碧昂斯认为：冥想是最经典的个性化居家健身模式。为了疫情防控当你居家冥想的时候，你最不想要的就是人们进出。选择一个安静、舒适、让你感觉良好的角落或角落；如果你喜欢自然光，考虑在窗户附近建立它。为了获得更大的安慰，可以用窗帘或房间隔板隔开。碧昂斯说：“冥想效果必然让你感觉酣畅舒坦，因为冥想是身体健康的额外力量来源，也是我们每个人与生俱来的基本能力；COVID-19疫情期限间居家冥想，就是要我们多留心、多冥思我们所处的生活环境以及我们平时的所作所为。对我们来说，冥想并不是生活的负担，这是你已经具备自我健身的能力，只是需要进一步开发和培养。”
5、霍利·瑞林格：专注于你自己
耐克主教练、居家健身的创意总监霍利·瑞林格对个性化居家健身模式并不陌生。但是她的最终健身目标是帮助人们改善他们的心理健康和身体健康。她在美国大流行COVID-19疫情时推出的“居家新健身计划”，该计划重新定义的体能哲学是关于精神-身体-精神的联系，并结合了冥想和高强度间歇训练。瑞林格说：“你必须把你旁边的人正在做的事情放在一边，专注于你自己以迈出第一步。”
瑞林格认为，特别是在美国大流行COVID-19疫情时，你必须训练所有精神-身体-精神的三个领域。如果你不快乐，拥有一个好的身体也不会有什么好的效果。所以，你必须重视让你的思想、身体和精神快乐的方式进行训练。
6、艾莉森·菲利克斯：爱你的身材
2011年以来连获九届田径奥运会冠军的艾莉森·菲利克斯，是世界上最不可思议的运动员之一。现年27岁的艾莉森是美国田径史上获奖最多的女性新星。在美国各地居家隔离后，艾莉森通过网络视频传授她的“健腿训练秘籍”，于是吸引了数十万粉丝纷纷居家效仿锻炼健腿。但这并不意味着艾莉森听不到“鸡腿黑女”的称呼。
艾莉森早在高中时就被昵称为“鸡腿黑女”，因为她的腿又长又瘦，这个昵称一直伴随着她，甚至贯穿了整个奥运会。但是，艾莉森仍然热爱并珍惜她的身体。她重新定义自已“鸡腿”的体能说：“爱你的身材吧，通过居家健腿训练，我希望每个粉丝都拥有“鸡腿”的体能。我喜欢我的身材，因为它让我觉得自己非常强大，好像我可以完成任何事情。”。艾莉森在网络视频聊天中经常引用并称赞她的“鸡腿”，不管它们看起来有多细瘦或笨拙，但是她的腿让她走到了今天并获取了许多荣誉奖项。
7、杰伊·尼亚克：健身胜过上瘾
在美国各地防控COVID-19疫情居家隔离以来，网络视频和社交媒体上最红火的个性化居家健身是杰伊·尼亚克的“12步健身计划”。杰伊是加州尼亚克健身房集团的最大股东。其实，从9岁开始，杰伊开始吸烟。11岁时，他开始酗酒。在中学时，他开始吸毒。19岁时，他去了戒毒所，不久就离开了。他转向健身来戒除毒瘾，从跆拳道和举重开始，然后转向Crossfit。27岁时，杰伊在减掉15磅体重并且没有睡觉后被诊断为1型糖尿病。确诊一个月后，杰伊带着胰岛素设备回到了加州的尼亚克健身房。
现在杰伊31岁了，他每天都在网络视频和社交媒体上展示“健身胜过上瘾”的广告语，同时播放他的“12步健身计划”，带领许多居家的人们踏上个性化居家的健身之旅。
8、米斯蒂·科普兰：居家女也需要肌肉身材
在许多美国人居家隔离防控COVID-19疫情时，作为第一个成为美国芭蕾舞团首席舞者的非洲裔美国人，米斯蒂·科普兰亲自在网络视频上长期播送女性锻炼肌肉发达身材的秘笈，不仅打破了种族界限，也打破了运动健身的界限，吸引了众多粉丝并掀起了“居家女肌肉身材运动热潮”。
米斯蒂自童年起就一直在身体形象问题上犯愁，甚至曾经找一件紧身连衣裤来装大屁股这样简单的事情都很难。但是在芭蕾舞台上长大成为芭蕾舞新星的时候，她从未觉得自己符合“舞者的身体”的刻板印象。在网络视频上播送女性锻炼肌肉发达身材秘笈时，科普兰一直站在运动的最前沿，她向每一位身材较胖的居家女性们讲述：我已经证明了任何身体都是舞者的身体——并不是所有的舞者都很苗条，肌肉发达的身材也是完全可以芭蕾舞者的。因此你们居家女也需要肌肉身材，这是你们生活健康的第一优势。
（译作者声明：版权授予刊载者，拒绝网摘与转载）
译据美国《肌肉发达与健身》杂志2020年6月第11期、《锻炼与运动医学-居家版》杂志2020年5月号、《好莱坞报道-汇刊》杂志2020年6月号
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