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春夏秋做形体健美女人

作者：SOHO特区网 -上传日期：2022-1-8

春夏秋做形体健美女人

王志成

容貌是天生的，体态是靠后天塑造的。对于每天穿梭在高楼林立的都市女郎来说更是尤为重要。在春夏秋季，特别是度过了天寒地冷的冬季之后，落得一身微胖体态的女士们，去健身房对于她们来说是一种时尚也是一种需要。面对琳琅满目的S型健美运动项目，你是否找到适合自己的，还是感觉茫然？你不妨先了解一下，然后对症下药：

形体健美运动之一：舞蹈式瑜珈操

“舞蹈式瑜珈操”是目前健身市场的最新热门项目。它是以瑜珈的呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室都可以健身。

适合人群：30岁以上的女性。

瘦身部位：全身。

形体健美建议：训练时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装、赤足，而且不要戴首饰为了保持环境安静、心境平和，最好关闭手机。

形体健美运动之二：飞鹰式瑜珈操

办公女人久坐不动，赘肉堆积趋势不可避免。鉴于腰腹部是最容易堆积赘肉导致身材走形的部位，因此在飞鹰式瑜珈操练习中，可为你消除腰、腹等部位的肥脂赘肉。“飞鹰式瑜珈操”的仿生瑜伽练习姿态，是从鹰在飞翔时展翅侧体吊眼旋转的姿态演变而来，其练习步骤是：双脚打开至两肩宽，吸气，手臂侧平举；呼气，身体向左侧弯，髋部向右推送，左手压住地面（一开始做不到，可取指尖触动姿式）；在保持平衡中翻过右手手掌，直插云天，眼睛看右手指尖；收身、平息，同上反方向再做一次。

适合人群：中年女性。

瘦身部位：腰腹部。

形体健美建议：“飞鹰式”瑜伽动作不仅可以消除腰部赘肉，使脊背变得柔软而坚实，还可补养髋关节，预防非常难缠的髋部骨刺问题。

形体健美运动之三：猩望式瑜珈操

在办公室里坐了几年刚跨人30岁的门槛，就发现浑身上下呈现出胖乎乎状态。特别是久坐不动、长期紧张以及面对文案与电脑的生存状态，使得原是五十岁人才有的形态，现在这批前程大好的年轻女白领身上纷纷显形。这类女性适宜选择“猩望式瑜珈操”作为你恢复S型健美形象的运动，该项目的仿生瑜伽练习姿态是从大猩猩右手抓左脚抬眼看空中飞鸟惊叫的姿态演变而来，其练习步骤是：双脚打开至两肩宽，吸气，手臂侧平举；呼气，将上身躯干转向左侧，右手压在左脚外侧地面上；在保持平衡中翻过左手掌，直插云天，眼睛看左手指尖；收身、平息，同上反方向再做一次。

适合人群：中年女性。

瘦身部位：全身。

形体健美建议：“猩望式”的功效与“飞鹰式”完全一样。但是，由于练习中有将上身躯干转向左侧、右手压在左脚外侧地面上的动作，其功效不仅锻炼腰部不同方位的肌肉，也让腹部肌肉得到了全面锻炼。

形体健美运动之四：猫醒式瑜珈操

许多年轻的Office女郎，由于工作压力与多吃少动的工作与生活方式的影响，都会引发腹腰部、臀腿部的赘肉堆积，你可选择猫醒式瑜珈操的S型健美项目，来消除腹腰部、臀腿部多余的脂肪。“猫醒式”仿生瑜伽练习姿态是从猫儿睡眠醒来伸展后腿的姿态演变而来，其练习步骤是：跪坐在垫子上，双手向前滑动，直到胸部触及垫子；下巴抵住垫子，手臂尽量向前伸；吸气屏息，抬起右腿，收紧臀部，上身保持原来的姿态10秒；再缓缓放下右腿，照原样抬左腿，收紧臀部。

适合人群：年轻女性。

瘦身部位：腹、腰、臀及腿部。

形体健美建议：“猫式抬腿”除了收到仰卧起坐所无法实现的“收紧腹部”的效用外，还有增加脊柱的柔韧和弹性，优美背部姿态；治疗常见的妇科症状——白带过多或痛经现象。

形体健美运动之五：趣味健身操

“趣味健身操”的每节授课大约在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

适合人群：孕产后与哺乳期女性，以及对形体塑造要求较高的女性。

瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点。

形体健美建议：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。

形体健美运动之六：减肥式街舞

“街舞”由黑人街头舞蹈即兴舞蹈演变而来。新流行的“减肥式街舞”，则是融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配全身的自由摆动，有更多的趣味性，因此可以达到减肥健身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。更专业的“减肥式街舞”则另有特点，由专业有氧教练逐一将Disco、azz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

适合人群：久坐办公室的女性，以及喜爱欧美流行音乐又有一定健美操基础的女士。

瘦身部位：大腿、小腿。

形体健美建议：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动。最重要的是调节心情，缓解压力，追求与众不同的感觉。

形体健美运动之七：拉丁减肥操

“拉丁减肥操”来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁减肥操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。它的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领女性。

瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧。

形体健美建议：最好选择鞋柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

形体健美运动之八：多器械健身操

眼下流行的健身器械主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划艇机。各种健身器材有不同的性能：电动跑步机是一件非常好的有氧运动器材，它可以有效的提高我们的心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上也能实现，减脂作用也很明显。健骑机和健身车造型有些类似，它可是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。有趣的是，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。健步机主要是针对双腿进行锻炼，可以增强双腿的肌肉力量，和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。划船机能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。

适合人群：减肥、增强体质、保持体型或计划练出健美肌肉的白领一族。

瘦身部位：腰腹、手臂、大腿、肩背。

形体健美建议：计划减肥的女士，建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自已多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器诫也是必不可少的。

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