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成功减肥的正确答案

作者：SOHO特区网 -上传日期：2022-1-8

成功减肥的正确答案

王志成

为什么别人家只是吃点小素、多做点运动，或是吞几颗药丸子，就能挥别当胖子的日子，而你却是用尽方法，都停止不了身材越来越胖的问题，只能任由着体重或体脂肪无止尽地向上攀升，最后放弃所有挽救和挣扎的行动……。

其实肥胖不是难以解决的事情，而是你不够清楚减肥的游戏规则，因而陷入越减越肥的梦魇，钻在一再复胖的死胡同里找不着出口，所以快更正大脑里错误的减肥观念吧！你的减肥观念的正确程度和你想达到的减肥效果成正比。你的减肥观念正确不正确，做一下测试就知道：

Test-1、真正的肥胖是指什么的增加？

A、体脂肪；B、体重；C、身体水分，肌肉组织

正确答案：A

虽然减肥时我们都说要减掉几公斤，但是从体重减轻的数字中、你没法知道减掉的到底是脂肪。水分还是肌肉。因为有时候少喝水、少进食一两天，体重也会下降一、二公斤。这些都不代表你真的瘦下来，因为只要饮食一恢复，体重也会马上跟着上升。真正的肥胖指的是体脂肪的增加，体脂肪的测量并不是以体重为标准，有时体重轻的人，脂肪不一定少。

Test-2、肥胖的测量指标是

A、体重 B、BMI值 C、腰臀比

正确答案：B

体重只能作为肥胖的参考，世界公认的肥胖测量法是BMI（B0DY MASS INDEX）身体质量指数。BMI测量法是体重（kq）除以身高（m）的平方，从这个结果中可以看出身高与体重的质量比。BMI指数维持在18~23，都算正常标准，超过25就算“小胖”了！至于腰臀比可以看出脂肪的集中情况，将腰围除以臀围，若女性指数大于0．85，男性大于0．9，则表示有较多的脂肪集中在腹部，这样得心脏病的几率也会增加。

Test-3、哪种运动是最有效的减肥运动？

A、游泳；B、柔软操；C、健身器材

正确答案：A

运动的形式有很多种，比如全身性的有氧运动，例如游泳、跳舞，跑步等、对于想要瘦下来的人，有氧运动是较好的选择。柔软操可以活动四肢关节，经常做对局部身材雕塑有很好的效果。使用健身器材可以让局部线条更紧实有形。

Test-4、如果想要消耗脂肪，需要持续运动多长时间？

A、15分钟； B、30分钟； C 、1小时

答案；B

运动时间持续多久是决定脂肪能否消耗的关键。开始运动的前15分钟，所消耗的都是体内的碳水化合物，例如葡萄糖、肝糖，运动15分钟后，体内温度逐渐升高，脂肪才开始消耗。

Test-5、健美中心的推脂按摩、淋巴排毒瘦身效果如何？

A、花大钱当然有效果；B、长时间实行才有瘦身效果；C、没有医学上的瘦身理论根据

正确答案：C

这道题恐怕要让懒得动的人失望了，利用拍拍打打的物理作用想要达到脂肪、热量消耗的说法，基本上没有医学根据。淋巴排毒也没有可能，因为淋巴系统与血管系统相连接，并没有外排的管道。所以一定要进行自主性的运动，才能让瘦身效果呈现。

Test-6、在减肥过程中怎样脂肪？

A、应该严格禁止摄取；B、摄取适量有助于减肥；C、吃进脂肪等于吃进高热量

正确答案：B

脂肪的热量的确不低，如果你为了避免摄取热量而禁止摄取脂肪，那损失就太大了。脂肪的存在是为了保护身体器官，提供身体必需的脂肪酸，适当地摄取热量可以帮助激素代谢平衡，避免忧郁的情绪在减肥时发生，阻碍减肥效果。

Test-7、脂肪在什么情况下最容易消耗？

A、早上开始活动的时候；B、吃饱饭的时候；C、刚泡完澡全身热乎乎的时候

正确答案：C

你知道吗？每当身体的温度提高1度，基础代谢率就可以提高12％，效果能维持3小时左右，这时全身的细胞在积极活动。要想提高身体的热度，让脂肪更容易被消耗，来一次持续30分钟的有氧运动效果最好。当然你也可以泡澡，如果再搭配上运动，效果就会更好。

Test-8、控制减肥中的饮食，哪一种是公认的测量标准？

A、热量；B、脂肪；C、血糖

正确答案：A

千万别被听起来很”肥”的脂肪给骗了。市面上有很多食品标榜低脂肪，其实很多低脂肪的食品，所含热量很高。减肥最重要的是控制身体内热量的进出平衡，学会如何判断食品热量的高低、如何摄取，绝对是体重控制的必学课程。

Test-9、多喝水就会发胖吗

A、多喝水会造成身体四肢肿胀；B、多喝水会使体重增加；C、多喝水有助于身体新陈代谢

正确答案：C

喝水也会变胖，这绝对是错误的。如果你身体的新陈代谢不好，水分摄取过多，晚上有时会发生下肢肿胀的现象。但是这不说明你变胖了，该改善的是身体的循环代谢。多喝水对于减肥来说是有作用的，它不但可以加强新陈代谢，使身体器官得到适度滋润，还可以让你有饱足感，避免乱吃东西，甚至肌肤也会连带的水嫩美丽，绝对是减肥过程中必须的。

Test-10、以生理周期为测量标准，一个月中哪一段时间最适合减肥？

A、来月经之前；B、月经结束后；C、月经快结束时

正确答案：C

月经周期跟激素分泌有关系，如果根据生理情况进行瘦身，就可以有事半功倍的效果。月经过后雌性激素开始大量分泌，身体处于极佳状况，这时进行瘦身，效果特别好。不过如果你在这时候大吃大喝，相应的，发胖几率也会增加。

Test-11、关于月经期间的饮食，哪一种说法才正确？

A、月经期间可以大吃巧克力等甜食也不会胖；B、月经期间不适合进行减肥计划；C、月经期间的饮食跟平常没什么不同

正确答案：B

月经期间因为体内激素分泌的关系，不管情绪或生理上都可能很“不爽快”，如果这时候”努力”进行减肥计划，可能效果会事倍功半。所以月经来时就是减肥的“休息日”，不过你也不能狂吃狂喝，所谓月经期间可以大量吃甜食而不发胖，只是一种误传。这段时间的饮食宜清淡，不给身体额外增加负担。经期过后多食用含铁质的食品，有助身体恢复元气。

Test-12、减肥中需要补充什么营养素？

A、维生素C；B、维生素A；C、B族维生素

正确答案：C

摄取维生素在任何时候都很重要，尤其在减肥期间，它们更是维持美丽与健康的元素。其中B族维生素值得在减肥期间重点推荐，因为它与热量代谢有直接关系。B族维生素不仅是瘦身必需营养素，更可以维持神经系统的健康，稳定情绪，对减肥大有助益。

Test-13、哪一种激素被称为肥胖激素？

A、肾上腺素；B、生长激素；C、胰岛素

正确答案：C

胰岛素在生理学上的角色，就是控制血糖的浓度，并且控制身体能量的运用、分配与储存。当我们吃东西时，体内血糖开始升高，这时胰岛素就被分泌出来，将葡萄糖转化成肝糖储存在肌肉及肝脏中，作为能量提供的来源。如果你吃进过多的东西，肝糖储存区已满，胰岛素就会将多余热量转成“三酸甘油酯”，也就是脂肪储存起来，因此胰岛素有肥胖激素之称。

Test-14、减肥成功的定义是什么？

A，体脂肪减少；B、体重减少；C、脂肪数目减少

正确答案：A

减少体内体脂肪含量，就等于减少患心血管疾病的潜在危险，这样的健康减肥才真正有意义。一般来说，减肥都以控制体重为第一目标，不过要注意的是，体重降下来了，体脂肪可不一定会跟着减少。至于脂肪细胞的数目，在发育时期就已经定型，不会因为减肥而减少。

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