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瘦美腹部的饮食方法

作者：SOHO特区网 -上传日期：2022-1-18

瘦美腹部的饮食方法

刘树英/译

夏季来临，总是听到一些爱美女性抱怨自己的身材走样，不是嫌自己的小腹越来越松弛，就是嫌更多的赘肉堆积形成了难看的凸腹……其实，女性朋友们只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松赶走这些烦恼，并让自己拥有平坦瘦美腹部的“魔鬼”般身材。

以下是获得平坦瘦美腹部的饮食方法：

1、黑茶的休闲奥秘

饮茶也能获得平坦瘦美腹部，关键看你喝什么样的茶。最近在美国的一系列实验结果表明，适量饮用黑茶可有效防治腹部肥胖。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用；黑茶也含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。特别是黑茶富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。想用黑茶来消除或抑制腹部脂肪，最好是喝刚泡好的浓黑茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。

2、吉姆奈玛茶的嚼食目的

吉姆奈玛茶是原产于印度的藤本马铃薯科植物。古印度医学典籍《阿尤尔威达》中记载，吉姆奈玛茶早在2500年前就已成为治疗糖尿病和减肥的民间药。主要用途为控制血糖及减肥。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取糖量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善腹部肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。

3、西柚的多种功能

采用酸溜溜的粉红色西柚子开始你的一天。

西柚中含有维生素P可以增强腹部皮肤及毛孔的功能，有利于健美腹部肌肤。西柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C，且由于它的热量较低，所以常被用于腹部减肥食谱中。此外，西柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

5、黑巧克力的独特效果

黑巧克力富含单不饱和或单不饱和脂肪酸，有助于你的身体燃烧腹部脂肪。黑巧克力也充满了黄酮类抗氧化剂（牛奶巧克力的3倍），防止血小板粘合在一起，甚至可能疏通你的动脉。根据丹麦的一项研究表明，女士们常食黑巧克力，既可以帮助保持饱腹感，又对美腹与减肥的效果尤佳。

6、鸡蛋的一天开始

吃鸡蛋不是一种低成本的方式，也是在你的健美饮食中专注于腹部对抗蛋白质而纳入脂肪的优选食谱。美国运动与健康协会（AASH）最近研究表明，早餐吃两个鸡蛋的人，比那些吃卡比面包的人多减掉65%的体重。所以AASH顾问惠特尼·马丁指出，如果你想得到腹部的平坦健美，就可坚持你的早餐吃一个荷包鸡蛋以及午餐进食一个煮鸡蛋为主。

7、纤维食品的愉快方式

纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。你每天吃10克的纤维，你的腹部会减少将近4%的脂肪。值得庆幸的是，还有更令人愉快的方式来增加你的纤维比啃一盒麦片更惬意：一个苹果，1/2杯花豆，1杯鲜蓟或1杯西兰花，都会让你进食10克纤维达到腹部扁平健美的目的。

8、椒盐脆饼的太多风险

椒盐脆饼是许多国家的特色点心，然而，这种食品往往含有太多的盐，会使你的胃肠保留更多的流体，这就会导致你体形膨胀的外观和腹部额外的重量。当然，在人们的日常饮食中，不仅仅是椒盐脆饼含盐量较高，其它食品与食谱也有盐含量较多的现象。

9、半个鳄梨的秘密

你知道吗？在半个鳄梨中就含有10克单一不饱和脂肪酸，这种脂肪酸不仅能够阻止你血糖峰值，还会阻止人体储存脂肪不会围绕你的腹部。只需你每天吃一个鳄梨，就会避免腹部脂肪不过量，或选择其它美味鳄梨食谱以确保你的腹部得健美的修复。

10、核桃的库存计划

核桃不仅富含不饱和脂肪和ω-3脂肪酸，还富含硫胺素、核黄素、烟酸与=BR= 2、 =BR= 3、 =BR= 4等减肥营养因子，这些减肥营养因子会专注于攻击腹部脂肪，让你满意。试试这个简单的小吃：拌1/2杯（4盎司）罐装菠萝，1/2杯奶酪，再撒上2汤匙核桃仁粉，只需消耗325卡路里就有助于你的腹部平坦瘦美。

11、葵花籽的休闲惬意

瓜子是人们休闲中最惬意的零食。但是葵花籽富含不饱和脂肪和E族与B族维生素，这在对抗脂肪组织炎症、脂肪细胞分泌的多种炎症因子引发增脂肥胖的反应中发挥重要作用，而且能清除血液中的氧化动物脂肪酸，氧化植物脂肪酸和多余的胆固醇，从而起到降血脂、降血糖、防止动脉硬化、减肥健美的作用。但是食用葵花籽要适量，每天在沙拉上面撒上花板~2汤匙葵花籽是最佳方法。

12、苏打水的气泡效应

你认为碳酸饮料中的气泡是从胃肠中来的？是的，碳酸化气泡会胃肠中运动，同时帮助腹部的减肥过程。选择你的苏打水，即含碳酸气的水，没有味道，不加糖或其他添加剂，它确实可以起到减肥的作用。

13、选择你的冠军牛奶

根据加拿大麦克马斯特大学的一项研究，增加与运动结合的乳制品摄入会帮助你减掉更多的腹部脂肪。但是，并非所有的牛奶都有腹部减肥的功效，必须选择你的冠军牛奶。美国田纳西大学的研究证实，富含钙和乳清蛋白的牛奶及其乳品才能人体帮助燃烧多余脂肪。因为身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，大约占牛奶总蛋白质含量的20%，在母乳中占80%，可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。

14、鲑鱼的海鲜享受

鲑鱼富含维生素A与富含腹部瘦美健康蛋白相同的ω- 3脂肪酸。与许多腹部减肥食品一样，可试用低卡路里方式来烹饪鲑鱼来享受这种瘦身蛋白：一是蔬菜类食材采取凉拌的烹鱼方式；二是与青木瓜炖成鲑鱼美腹汤，是腹部减肥期间最佳的烹调方式。

15、低热量汤大有好处

宾夕法尼亚州立大学的研究人员最近研究发现，在午餐或晚餐前吃一碗低热量的汤，可以降低你的卡路里摄入量20%以上。这种饮食方式对于健美腹部大有好处。用于做汤的低热量食物有：冬瓜（100g） 7卡，芹菜（100g） 10卡，番茄（100g） 19卡，海带（100g） 23卡，蘑菇（100g） 28卡。

16、冰沙的夏季梦想

冰沙是富含抗氧化剂和不饱和脂肪。在水果和酸奶中加入坚果黄油和亚麻籽油可以增加健康脂肪的摄入，同时还能赋予你丰富的坚果味。享受减肥作为零食或早餐。推荐的冰沙配方：1支香蕉，切片；3/4C（6盎司）；酸奶1/2杯；核桃仁10克；香草酸奶（1盎司=28.350g）；1汤匙蜂蜜；1/2茶匙磨碎的新鲜生姜；黄油和亚麻籽油适量。该冰沙高温时节饮用，具有润肺止咳，养胃降压，有利于腹部健美减肥等功效。

译据美国杂志《ACU消费指南-夏季号》2017年第3期

原文作者：美国饮食协会理事奥布里·肖巴娜博士

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