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夫妻谨防SMSF型抑郁症
| 作者：SOHO特区网
-上传日期：2022-1-18 |
夫妻谨防SMSF型抑郁症
王志成/译
美国著名性学杂志《红书》的专家、性学家约翰·格雷教授指出：现代男女性心理最重点的一大表现是：由于现代生活节奏与文化特征导致了人们的性心理趋于脆弱化。格雷认为：性心理脆弱化（sex mental state frailty简称SMSF）抑郁症在现代夫妻生活中表现越来越突出，文化程度越高心理影响越大；年龄越大，心理表现越脆弱，他们的SMSF型抑郁抑郁症就越多样，同时也越严重。
格雷对SMSF型抑郁抑郁症经过多年研究后认为：现代男女在性生活中无论是意识、观念与环境、时间、年龄、角色以及声音、脸色、态度、热情、反应、气味等等，甚至不适宜的体位与方式都可形成焦虑的、担忧的、躁郁的SMSF型抑郁症心理状态，于是直接可能造成性功能障碍。另一方面，由于种种意念、表象或刺激产生不同程度的性抑郁行为，进而影响身心健康或导致性生活失败，这是最常见的表现。
一、SMSF型抑郁症的典型表现
格雷教授的研究认为，SMSF型抑郁症有很多种，以下是一些常见情况的典型表现：
☆受孕性抑郁症：在每次性生活中都生怕怀孕。有人怕怀孕，却不愿避孕；有人采取了避孕措施，却总担心效果不可靠，为此提心吊胆；也有人不能怀孕，却朝思暮想要怀孕，恨不得这一次就能怀上。
☆时间性抑郁症：这个时间是不是性生活的合适时间？性生活持续的时间是不是太短或者太长？
☆地点性抑郁症：这个地方（卧室的床以外的地方）是不是进行性生活的合适地方？
☆环境性抑郁症：做爱的环境太暗、太亮、太吵；可能被人看到、听到、猜到。
☆年龄性抑郁症：双方年龄差别太大；这个年纪做爱，是不是“老不正经”？
☆种族性抑郁症：别人会怎么看待这种异族性关系？对方是否对我有种族歧视？
☆角色性抑郁症：女人不能表现得主动；女人不能性欲旺盛；女人不能表现出性满足；男人必须主动。
☆处女性抑郁症：又想保持童贞，又想投身爱河；男方对女方是否处女的焦虑；发现对方不是处女的烦恼。
☆频率性抑郁症：性生活次数太多或太少；觉得自己不如别人。其实，性生活频率要根据年龄、职业、体质、性格、性心理状况等多方面来定。
☆射精性抑郁症：损失精液对身体有害，会缩短寿命；射精太快、太慢；担心精液太多、太少、太稀、太稠……
☆高潮性抑郁症：一定要双方同时达到性高潮，否则就是不和谐、不圆满；每次性生活都要有性高潮，否则就等于失败。
☆幻想性抑郁症：与配偶做爱，不可以想着别人；要不要告诉对方自己的性幻想？
☆纯洁性抑郁症：我这样是否显得太淫荡、太好色？我们的性关系是否不像真正的、纯洁的爱情，而只是肉体的贪欲。
☆患病性抑郁症：性行为是否太危险？是否会感染上艾滋病？是否会被传染上梅毒、淋病或其他性传播疾病？是否会加重原有的疾病？
☆体位性抑郁症：这种体位合适吗？女人能在上面吗？男人能在下面吗？这种体位是否可行？这种体位是否会伤害身体？
☆爱情性抑郁症：他（她）真的爱我吗？是为了发泄还是真正的爱情？
☆观念性抑郁症：性是肮脏的，见不得人；性是男人的事，女人不应该主动；只有传统认定的性方式才是正常方式，别的都属下流和不正常。这样的性观念导致性欲低下，对性持冷淡态度，在性生活中被动消极，由此影响夫妻关系。
☆方式性抑郁症：只有传统的性方式才是可行的，其他不同于常规的方式都是淫荡的、变态的、不可行的。
☆工具性抑郁症：担心性工具是肮脏的；用性工具是性无能的表现。
☆饮食性抑郁症：有人在作爱前大饱口福，也有人在性交前则“不食烟火”。殊不知，饱食后，胃肠充盈、充血，大脑及全身其他器官供血相对不足，此时进行性生活会影响胃肠功能，不利消化；反之，饥肠辘辘，人的体力下降，精力不充沛，此时性生活强人强己所难，且不易达到性高潮。
☆沐浴性抑郁症：许多人作爱前都有沐浴的习惯。其实洗一次澡等于进行一次强体力劳动，如浴后立即性交，使进入“休息状态”的神经、肌肉重新加速工作，又消耗精力和体力，势必对身体产生不良影响。
☆自卑性抑郁症：她（他）太美了、太高雅了，我配不上她（他）；我能让他（她）满意吗？我是不是动作很笨拙？我的性能力好像不如别人强……
☆自慰性抑郁症：近年人们对男性的自慰问题进行了很多讨论，有了较全面、正确的认识，但对女性的自慰似乎没有给予更多的关注。不少女性抑郁地认为：碰触自己的生殖器是低级下流的事，是不卫生的，不能被允许的，这就导致了她们对自慰行为产生一种罪恶感。专家们认为，性自慰对男女来说是一样的，都是一种演习，是自我获取性满足的一种形式。
对于以上种种SMSF型抑郁症的性心理与行为表现，性学家约翰·格雷分析认为，这是典型的“性心理抑郁症”的SMSF型表现，应尽快到专业机构进行心理疏导和治疗。
二、追根溯源的自疗方式
俗话说，一心不能二意。做爱也是如此。在性生活中，任何一种SMSF型抑郁症都会产生不同程度的反应，从而影响性功能的良好发挥，妨碍性生活顺利进行。
格雷教授指出：当你发现自己有严重的SMSF型抑郁症后，做的第一件事应是追根溯源，寻找令自己最早感到抑郁的那个最初、最深的焦虑与担忧的场景。然后采用行为疗法中的系统脱敏法，这是治疗SMSF型抑郁症最经典的方法。这个方法很简单，你对一样东西特别担忧或焦虑或躁郁，是因为某一事物总是伴随着出现而逐渐形成的，而不是绝对不可消除的。虽然无法一下子全部克服SMSF型抑郁症的心理情绪，但却可以一点点接近目标。我们可控制自己不良感受的强度，进行的每一步要迈得很小，使不良感受在可以忍受的范围内，到后来不再引起抑郁，便会自然地接近目标，消除对目标的担忧或焦虑或躁郁。
格雷教授认为， SMSF型抑郁症有很多种，其典型表现不仅仅局限于夫妻之间，他（她）们也表现于与异性之间的人际关系中；因此，SMSF型抑郁症患者在追根溯源中的另一种自疗方式是：与异性交往有SMSF型抑郁症的人会发现，你对不同的异性产生SMSF型抑郁的程度是不相同的。如，一个女人在她所钟情的男人面前束手无措，可在她不屑一顾的少年面前则要相对轻松得多，而在年龄差距很大的小男孩面前则会摆出大姐姐的样子。显然，SMSF型抑郁症的程度有别，克服这类性心理抑郁的努力也有程度上的差别。
三、系统脱敏的自疗方法
格雷教授指出：SMSF型抑郁症是可以采用自疗方法的，而且最终效果颇佳。但是要选择性地采用理念、行为与理智三种自疗方法，并且由易到难，由浅人深，由低到高，逐步地系统脱敏就会逐渐消除对异性的SMSF型抑郁症状。
一是理念式自疗法：去除SMSF型抑郁，就是要把莫须有的顾虑、焦急、烦恼、恐惧、羞耻、自责、自卑统统去掉，从而使心灵放开，无拘无束、无忧无虑，达到双方最完美的和谐与高度的满足。格雷曾说“脑是最大的性器官”，其意正在于此。
二是行为式自疗法：①找朋友倾诉，把心理的苦恼告诉朋友，同时遇到问题时积极请教性心理老师。②给自己写日记，站在不同立场不同的角度来看待夫妻性生活问题分析问题，找出解决问题的方法。③出去旅游，利用节假日或周末时间，走出这满是钢筋水泥的城市，去爬山或者去田间散步看看天地万物回到大自然中去。④阅读书籍，利用闲暇时间阅读一些积极的心理健康书刊。⑤听音乐，回到家时听听舒缓的音乐，放松一下身心。⑥运动，每天早起跑步，或者和配偶打乒乓球。通过这些方法让自已的心胸开阔了，心情也好了，自己的性心理与观念意识也得到了调节。
三是理智式自疗法：①把你最不怕到最怕的异性及场景排成一个序列表，形成一个阶梯。②从最不怕的那一级开始进行默想，默想你最不怕的人在一个最不怕的场景里相遇了。③默想数分钟，体验有无焦虑感。如有焦虑感，随即进行全身放松。④每天坚持，每成功完成一个阶梯，给自己一个奖励。⑤你有可能在某些阶梯上停留，或还会有倒退现象，不要怕挫折和倒退，大大方方让自己退一级，说不定接下去会有一个飞跃。⑥此外，少吃多餐的饮食方式，也有助于克服SMSF型抑郁症。
译据美国杂志《红书·精选版》2016年3月号
原文作者：哈佛医学院心理学家赫尔诺·兰帕德教授
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