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文稿：《健身房里的心理美学》//树英
| 作者：SOHO特区网
-上传日期：2022-1-18 |
文稿：《健身房里的心理美学》//树英
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关于健美的真正奥秘，我想说的是，我越来越了解心神——认识它对身体所具有的支配能力。即心神与肌肉的沟通……因此只需心里想着，我即能将血液输送至某一肌肉。
——阿诺德·施瓦星格
健身房里的心理美学
树英/译
面对大大小小的健身房和种类繁多的健身项目，从形体、瑜珈、街舞、健身舞到搏击操、拉丁操、健美操……你是否有些无所适从呢？其实，选择健身项目就像穿衣扮靓一样，既要适合自己，又要根据心情来选择。——这就是许多人所忽视的而被健美大师最为重视的“心神合一”的健美真谛
你对本能与心体为合的原理有何见解？伟大的健美运动员如阿诺德·李哈尼等都亲身体验到的健美真谛：若要在每一个举重的动作里达到最佳表现，心体合一是非常重要的。这种心神合一的支配意识会使你获得前所未有的佳绩。
当然这种意识性的心理支配对每个运动员来说都十分有利。我们认为它在健美者的素质锻练过程中是不可缺少的，素质锻炼是指肌肉的形成和发展。倘若精神不能集中，就无法达到最佳表现。我们大家在健身锻炼中都会有过心不在焉的时刻。如果想着昨天所发生的事情或是还得多久才能锻炼完毕。这跟我们在在练习时将全副精力体力都投入其中的锻炼效果是相形见拙的。无可置疑地，精神的完全集中以及彻底的投入是我们能够充分的利用精力。
专心与分心的不同体验
要建立坚定的心体合一，我们首先必须专心。即使如此，大部分的健美人士还是很分心。这与要做到完全投入的先决条件背道而驰。分心这概念的解释最易使人明白。因此，我们就由分心谈起。一位分心的运动员的注意力容易受周围的或意识性的刺激干扰，因而无法专注于自身的练习。例如。在举重时，他或是在数自己上下举重的次数，或是作白日梦。或是听音乐，再不就是让旁边喊加油的友人分散其注意力。换言之，他无法专心一致，整颗心不知飘往何处。这样一来，他无法体验举重的锻炼；反之，他以分心来逃避那种体验。
另一方面，一位专心的健美人士所作的则恰恰相反。对他而言，每一组，里面的每一个动作犹如一个与其身融于一体的某个事项或经验。他并不逃避有关经验，而是积极参与每个动作、痛楚和发展。他成为整个过程的一体。整个知觉围绕在举重锻炼，别无他物。他只为那一刹那而生，没有过去和未来。他全神贯注地做着当时所进行的事。
精神集中的了解与苦练
当注意力都集中于每一个动作时，我们也就能心无杂念。简括的说，你不会觉得身体让杂念所干扰和占据。就在这一刻，举重的意念转化为行动。与此同时，肌肉与注意力也得到高度融合，蕴藏在内的猛劲随既豁出。这种意识力得之不易，更非轻易能学到。然而一但摸到窍门，我们便投入每一个动作中。每一刻也变的重要无比。阿诺德先生就是以心理学的本能训练来超越以往的表现。
表面看来，学会专心似乎很容易——只要集中注意力。不错，这样做的确有帮助，然而实际上，整个过程并不是如此容易。这跟其他一般技艺相似，都有熟练程度之分。聚精会神地做某件事是须经过一番了解与苦练的。
心和身的联系
为了把精力集中于某个特别动作，我们必须充分掌握有关动作和肌肉的特性。再说心理运动方面的研究也不断地指出一位运动员对其所做的运动在生理及机械方面的认识愈为精深，那么他能发挥的可能性也就愈高。有关研究也显示那些身手精湛的运动员较能掌握对自己的技艺最有利的作法。
在举重锻炼方面，我们也不辞劳苦地对每一个动作形式进行生物与机械化的分析。打个比方说，我们就借用一组摄影机从不同的角度拍下每一个动作，并由始至终确保每个动作形式都是正确的。然后让漫画家以及生物机械方面的行家负责做出一系列的图片以呈现与每一节动作有关联的肌肉群。值得一提的是有关图片也是经过精心泡制而成的。当您翻看时，每一个肌肉群如何在整个过程中派上用场也就一目了然啦。
这些图片完成后，下一个步骤是将它们制成连环软片，以便我们通过投影机观看。通过影片，我们就可以注意到每一节练习所运用到的肌肉。要是碰到力不从心时，我们知道该动用或集中于那块肌肉来度过此关。这些影片也能帮助我们了解如何更妥当地练习以达到尽善尽美。例如，在蹲下的时候，我们能选择最恰当的时刻把臀部翘前及敞开双臂。一言以敝之，利用这些软片为锻炼教材，我们不难掌握如何以心配身。整个过程看起来不外是产生一种描述肌肉在锻炼时活动的景象。一旦您能想像有关肌肉如何操作，那当你把精神集中于某个肌肉时便觉得较得心应手。
身心合一的“阿诺德方法”
《MUSCLEFITNESS（肌肉健身）》杂志中麦可·耶丝的体运动学一栏对肌肉和其活动所作的分析中，无形也替你省了许多功夫和时间。这时所述是运用完整的全套绘图，彩照以及给予每一个健身动作详尽的说明。配合这一切，也算是帮了我们一个大忙啦。既然巴拉斯特尔先已提供一套学习程度，其余的得靠你自己啦。在脑海里刻画肌肉活动的景象后，您必须在锻炼时应用这种心和身的联系才能收到效果。
与肌肉联系的最简单的方法莫过于依照阿诺德的那一套，在锻炼前先弯曲肌肉以取得“联络”。譬如先弯曲二头肌并细细体会其中的感觉，而这种感觉不外是我们举重所迄求的目标。
此外，另一个助您增加您注意思力的“阿诺德方法”是要求您的训练伙伴用手指轻按所运用的肌肉。这样听起来有点荒谬，但是外在刺激能将注意力转集于那个地方。从而帮助你把精力输入该部分。再说，您的朋友也能感觉到所运动的肌肉群是否有足够的锻炼。如果没有，您的朋友会马上告诉你。
走出女子健身的心理误区
运动并不单纯是跑跑跳跳而已，特别是女性在健身房该选择什么锻炼方式？该保持什么样的心态呢？
Mistake area-1：将健身运动性别化
一提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。
之所以会造成健身运动性别化，首先是因为文化造成的，在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔，贤惠、苗条美丽。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械训练只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越苗条。
实际上，无论是男，女，各种运动形式都应该参加。各种运动形式有它的特点，任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理完善的。
Mistake area-2：担心像男性一样肌肉发达
大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得象男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽，背厚，肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。
有经验的教练会安排不同的训练计划，以调整体型，增强身体素质提高健康水平。所以器械训练不一定就会长大肌肉，影响身材，相反合理的器械训练会使体型更美妙。
Mistake area-3：练哪里就减哪里的脂肪
在健身训练中，大多数妇女最关心如何减去腹部脂肪，总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。我们从训练实践中得知，合理，适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。所谓合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡的训练，而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。所谓适度，是指在每一次训练中完成的运动量适中，只有科学的安排训练。才能收到满意的效果。
Mistake area-4：意念不集中
在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势，以及用力顺序、方向、角度和速度。
这样就能动员该部位肌肉中更多的肌纤维接受“动员令”而及时收缩，并能承受较大的训练负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯注，把注意力集中于所练的部位，做到念动结合。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。
Mistake area-5：随意延长锻炼时间
许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天的锻炼课中以最大的努力，来完成最多的内容。在这种思想指导下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数，次数和延长时间。然而科学研究和实践表明，这样做不仅不能如愿以偿，而且适得其反。
首先，锻炼时间的延长，会使练习者削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起运动损伤；其次，会使练习的兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉群出现“超饱和度”现象，动作质量下降。对初练者来说，质比量更为重要。
以上这些健美锻炼中常被女人们误解的与忽视的问题，也是许多女性健美爱好者锻炼效果差的症结所在。
去健身房看心情指数
最新一期《Practical psychology》主题文章认为：每次去健身房时可能都有不同的心情，或心如止水，或亢奋，或郁闷，那么你需要根据当天的心情状态来做健身安排，塑造健康、自信、靓丽的身心才是我们乐此不疲所追求的目标哦！
心情愉悦指数：★★★★★
可选项目：拉丁操、街舞
拉丁操自由随意、热情奔放、节奏明快，可以使你在热情奔放的音乐中感受欢快的心情。在你全情投人地跟随着音乐扭动髋部和腰部、燃烧激情的同时，你的脂肪也在燃烧。而动感十足的街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，让你在不断吸收新奇好玩的舞步和全神贯注把握变换的音乐节奏中，找回青春的感觉。
心情愉悦指数：★★★★
可选项目：形体操、健美操
尽管形体教练编排的动作大都比较单一(毕竟是大众操嘛)，但在挥汗如雨中，你不仅心情舒畅了，还会真切地感受到自己在举手投足间有了韵味。而跳健美操时，在时而舒缓时而激越的音乐引领下，无论是热身运动，还是有氧运动都会使你感到身心是那样的和谐舒畅，一切杂念摈除得干干净净，投入地珍爱自己、珍爱生命。此外，在大运动量中，一些烦恼也会在不知不觉中被汗水化解，剩下的自然是好心情喽。
心情愉悦指数：★★★
可选项目：瑜珈
练习瑜珈时，可以闭上眼睛，在虚无飘渺似有似无的音乐声中，在教练的指导下，调整好呼吸的速度，赤足做着各种看似简单实际能够抵达身体每一个部位的动作。把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起，可以有效地调理身心，消除疲劳，使你的精神境界达到一种冥想的状态，让你的内心获得平和与安祥，释放内心的负担和杂念。
心情愉悦指数：★★
可选项目：搏击操
在劲爆的音乐、教练的口令、伙伴的感染下进行爆发力和刺激性的搏击操锻炼，会让你郁闷或烦躁的情绪得以释放，让你抑郁的心情得到完全的发泄与释放。经过一段时间的锻炼，可使你身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，但需注意适时调整步伐和避免在做闪躲或猛击动作时用力过大，因为安全是第一重要的。
译据美国《MUSCLEFITNESS》杂志2014年第四期、《Practical psychology》2014年第二期等
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