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表情肌运动的生态美容宝典

作者：SOHO特区网 -上传日期：2022-1-24

表情肌运动的生态美容宝典

刘树英/译

别以为高档护肤品才是皮肤健康美丽的法宝，当你的钱包不够鼓囊，而你的皮肤还很年轻健康的时候，请接受一种最简单、最生机、最生态的健美“保养品”，那就是你自己的脸部表情肌运动（Facial expression muscle sport，简称FEMS）——用额头使额头更光洁平整；用眼睛使眼睛更明亮美丽；用嘴唇让嘴唇更娇艳欲滴……；让你脸部每一个表情肌的器官运动起来吧，FEMS会让它们本身的肌肤更为生态安全的美丽！

FEMS-1：前头肌运动

——美丽从额头开始

因为笑和眼睛往上看或者思考的原因，年纪小的孩子也有很多有抬头纹，即在额头上产生许多细密的皱纹。殊不知额头光亮是健康和睿智的象征，所以美要从额头做起。

FEMS步骤：

1、眯起眼睛保持大约5秒钟时间；

2、将眼睛睁大到最大状态，将眉毛慢慢往上提保持5秒钟左右；

3、慢慢恢复到自然表情，重复整套动作5遍。

FEMS-2：眼轮肌运动

——让眼睛比眼睛更美丽

眼轮肌是指戴一副圆形眼镜所遮盖的部位。而通常所说的眼部皮肤也特指这一块，因为它在整个脸部皮肤中是最薄的部分而格外难以保养，眼部出现眼袋和黑眼圈，也是下眼轮肌皮肤在作祟，除了黑眼圈和眼袋，眼轮肌的皮肤也更容易出现皱纹。“以眼养眼”，其实眼轮肌的运动也可以让你的眼睛看起来更美丽。

FEMS步骤：

1、双眼睁开直视正前方；

2、慢慢地提动下眼皮，注意动作要轻而且慢；

3、保持眯眼(即将闭未闭)状态大约5秒钟；

4、重新恢复到动作1的状态，重复这个动作5遍左右。

FEMS-3：眼睑肌运动

——让眼睛比眼睛更年轻

眼睑的整个轮廓是脂肪组织、支撑组织和紧实度等综合因素影响的结果。因此眼睑是最敏感的区域，在瘦弱的时候或着慢性压力的情况下它会发生明显变化。特别是年老体弱或是生活中频繁出现重大的情绪波动（诸如离婚或失业），会导致眼睑脂肪组织的塌陷，这也是有的人会一夜变老的原因。

FEMS步骤：

1、用力睁大眼睛，尽量使眼眉向上抬；

2、意向性转动两个眼球，即右上旋6圈，再左下旋6圈；

3、然后放松，重复数次，目的是使眼睛周围的皮肤得到营养性运动。

FEMS-4：口轮肌运动

——完美你的嘴和唇

其实别看嘴占据整个脸部的比例不大，但是它周围却聚集了脸部肌肉的70％左右，因为口需要咀嚼食物。说话以及表达喜怒哀乐的表情等诸多复杂动作，其实许多人在闭嘴不语和张口说话时的样子是有天壤之别的。以嘴为圆心，以下巴为半径地画一个圆国所涉及到的部位就是口轮肌。而口轮肌运动无疑是弥补说话时嘴型不好看的朋友们的一大偏方。

FEMS步骤：

1、把嘴张大，畅快地发出“啊”的声音；

2、噘着嘴，用5秒左右的时间尽力向前突起，维持这个动作大约5秒钟；

3、再用5秒钟的时间将嘴唇慢慢缩回去并维持5秒钟；

4、恢复到正常状态下表情后再重复整套动作5遍。

FEMS-5：唇轮肌运动

——青春你的嘴和唇

现在你不妨来看看你的脸蛋是否出现了嘴角皱纹与鼻翼纹呢？如果出现了，你就一定要当心了，说明你的脸蛋已经在开始衰老了，此时，做做唇轮肌运动——青春你的嘴和唇，让你真正延缓脸部衰老。

FEMS步骤：

1、闭嘴，使劲吹气，连续用力发“屋”的读音；

2、发音时注意嘴的四周要鼓起来（面颊不要鼓起）；

3、然后放松复原。

4、接下来，闭嘴呈抿嘴微笑的样子，再放松复原。

FEMS-6：皱眉肌运动

——眉头舒展是美的基本元素

稍微注意你可能会发现，现在的许多青少年朋友其他地方的皮肤都很光洁自然，但是在两条眉毛之间有两条深深的纵沟，这是由于学习以及生活上的各种压力导致情绪不振、或是由于惧怕强光，头痛牙痛时眯缝眼睛或皱眉后会在两眉之间产生纵沟。幸好你还年轻，肌肤有很好的弹性，趁着现在恢复你的眉毛舒展吧。

FEMS步骤：

1、利用大致5秒的时间刻意将眉间紧锁并使之出现皱纹；

2、眯起眼睛，利用5秒的之间使眉毛朝斜上方挑起，从而让纵纹消失；

3、嘴慢慢向下擞，使鼻子的下部分往下拉，维持这个动作5秒钟；

4、恢复到正常表情，重复整套动作5谊。

FEMS-7：上鼻翼提肌运动

——鼻美美人才美

从鼻根部到鼻翼两旁呈“八”字形的肌肉对鼻子的美丽健康起着不可小觑的作用。当你感冒了不停地吸鼻子时，当你喜怒哀乐时嘴唇牵引着鼻子运动时，这部分肌肉会跟着运动，久而久之鼻根处和鼻翼两侧就会产生小细纹。这时你可以采用上鼻翼提肌运动来回复鼻子的美丽。

FEMS步骤：

1、把唇轻轻张开，眉毛不动的悄况下，在5秒钟内引上鼻翼，保持5秒钟；

2、慢慢恢复到自然状态，把唇合上；

3、在5秒内嘴向下擞，把鼻下部分往下拉，保持5秒钟；

4、慢慢恢复到自然状态。

FEMS-8：颊骨肌运动

——美丽一张脸的大动作

面颊占去整张脸大部分的面积，所谓面如桃花粉面含春，都是由面颊体现出来的。面颊皮肤保养不好，不仅影响到整张脸的美观，更会牵扯一张脸的健康和比例。颊骨肌运动起着举足轻重的作用。

FEMS步骤：

1、将双唇呈自然状态合拢，然后将口角轻轻地缓慢地向上提起。

2、闭上眼睛，先将左口角慢慢恢复到自然状态，让右口角在5秒钟内向右上方轻轻提起。

3、将右口角恢复到自然状态，左口角重复右口角动作。

4、慢慢恢复到自然表情，重复整套动作5遍。

其实脸部整个动作下来不到半小时，方法简单易学。时间不够也不必将整个动作做一遍。完全可以利用课间10分钟来进行，持之以恒才是最重要的。在你很年轻的时候，学会做这套能使你一生美丽永远很年轻的表情操吧。

译据美国《健身房》杂志2013年6月号

原文作者：美国健身健美协会首席顾问托马斯·约翰教授

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