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走出减肥误区的program测验

作者：SOHO特区网 -上传日期：2022-1-25

走出减肥误区的program测验

志成

提起减肥，你就忍不住血压升高，一把鼻涕一把眼泪地向他人倾诉你的减肥血泪史。为什么付出这么多，却没看到收获，苗条的身材仍然只是一个梦呢？主要是你还没有真正的了解减肥呀！下面的“自然减肥的动机测验”、“成功减肥的心理测验”与“理想减肥的体脂测验”三程式（Three program）将会帮你走出种种减肥误区。

Program-1、自然减肥的动机测验

比如：半夜突然觉得肚子好饿，你会怎么解馋？

必答测题——

A、找朋友出去吃

B、找碗泡面吃

C、找点零食吃

D、睡觉或喝水

答案分析——

A、选“找朋友出去吃”：你会为了爱情，或者说是另外一半希望你瘦一点而减肥。这类型的人爱上一个人时就会爱到深处无怨尤，只要他（她）的另一半希望他（她）瘦一点，就会铆足劲来让自己更瘦一点。

B、选“找碗泡面吃”：会因感觉自己胖了，想变得苗条好看点而减肥。这类型的人觉得自己是最重要的，可以让自己开心快乐反而是种福气，只有自己觉得想要改变自己的人生，想要瘦一点才会想办法让自己瘦。

C、选“找点零食吃”：你会为了健康而减肥———当身体出现警讯时，你会努力减肥。这类型的人属于理性型，觉得胖其实没什么，而且会想要满足自己的口欲，可是等到年纪渐渐增长的时候，就会觉得健康才是最重要的。他们通常会为了健康而减肥，不管是作息或是饮食，都会挑一个让自己觉得健康的方向去走。

D、选“睡觉或喝水”：会因为被亲友讽刺，为争口气而减肥。这类型的人非常爱面子，大家开始激他（她）的时候，他（她）会为了要争一口气，回到家之后用尽一切的方法让自己瘦下来。

Program-2、成功减肥的心理测验

虽说减肥的动机愈强烈，愈容易成功。但是你真的了解减肥吗？不妨在下决心前，先做个减肥心理测验，看看自己成功的机率究竟有多少。

必答测题——

1、什么原因促使自己想尝试减肥？

A、看媒体、杂志，B、朋友介绍、推荐，C、父母、兄姊催促，D、男女朋友、夫妻的要求，E、自己下定决心。

2、你是什么时候开始变胖的？

A、不记得、不太清楚，B、大约10年前，C、大约5年前，D、约2年前，E、约1年前。

3、你为什么会变胖？

A、不清楚，B、难以克制吃的诱惑，C、因病或吃药，D、因情绪（工作、感情、压力）而影响吃的习惯，E、怀孕。

4、你认为减肥方法最有效？

A、中药减肥茶或西药减肥药，B、针灸、穴道刺激，C、减肥仪器，D、只吃蔬菜、水果，E、多运动。

5、你觉得花多少时间减肥成功才满意？

A、10天，B、15天，C、25天，D、45天，E、60天。

6、每周或一个月减多少公斤或腰围减多少吋才满意？

A、每周减3～5公斤，B、每周减3～5吋，C、一个月减5～7公斤，D、每周减1公斤，E、每月减3公斤。

7、若是减肥没成功，你会怎么想？

A、没任何影响，B、损失金钱、浪费时间，C、很难过、伤心，D、失去信心、丧失魅力，E、失去感情、工作、金钱……，很严重。

8、你减肥减过几次？

A、许多次（5次以上），B、3次，C、2次，D、1次，E、从未做过减肥。

9、你对自己肥胖的身材有何感想？

A、已习惯，B、动作不灵活、常被糗，C、不美丽、不健康，D、有自卑感E、有强烈的厌恶感。

10、你觉得饮食与肥胖有关系吗？

A、喝水也会胖，B、关系不大，C、不吃就会变瘦，D、关系密切，E、高热量食物吃多才会胖。

11、哪一种食物热量较高？

A、2个苹果，B、1碗饭，C、1杯冰淇淋，D、1条香肠，E、半只炸鸡腿

12、你相信减肥有效果吗？

A、不相信（大部份都无效），B、半信半疑（有的有效、有的无效），C、边试边决定，D、应有效果，E、一定有效果。

13、做减肥的决心是否能持续接受治疗（辅导）？

A、把握性不高，B、时间充裕才会配合，C、看效果而定，D、会给对方一定时间配合，E、决心配合到底。

14、减肥业者称一次保证减1～2公斤或3～5公分，你认为呢？

A、效果很好，乐意去尝试，B、看如何保证，才去尝试，C、价格不贵，才去尝试，D、噱头、夸大，不会去试，E、减肥，一次减多少公分、多少公斤，根本无意义。

答案分析——

每项选A、暂缓行动吧。现阶段不适合做减肥。

每项选B、得加倍努力。需强化教育、充分认识减肥，否则失败率极高。

每项选C、先预祝成功，但仍需进一步学习正确的饮食方式，减肥才有成功机会

每项选D、先预祝成功，但仍需进一步学习正确的饮食方式，减肥才有成功机会。

每项选E、恭喜你！减肥成功的机率极高。

Program-3、理想减肥的体脂测验

有了好的减肥动机与成功减肥的心理，还应了解自已的体脂比率与发胖指数。因为在高温季节，虽说体重有所下降，但其脂肪细胞的数量却并没有减少，只是因出汗和摄人的热量减少使脂肪细胞呈现暂时性的萎缩，一到温差时节就会重新活跃起来，于是有所减轻的体重在夏秋冬春与持续低温时期又开始很快恢复起来，成了大胖子。因此，每逢温差时节你是否会发胖，关键看你身体的脂肪率，下面测试题能帮你推算出体脂比率与发胖指数大概是多少：

必答测题——

1、现在比18岁时的体重重了5公斤以上。

2、吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西。

3、体重没变，但肌肉却越来越松弛了。

4、嘴总是吃个不停，包里总能找到零食。

5、爱吃油炸食物。

6、腰围除以臀围的比例大于0．7（如腰围是1尺8，臀围就不能超过2尺5）。

7、即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯。

8、你总是不断地减肥，又不断地反弹。

9、一天不吃肉就会不习惯。

10、身体容易疲累。

11、一般都不运动。

12、平时吃得比较多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

13、容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便。

14、小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深。

15、见到美食就欲罢不能，吃完了马上又后悔，又才想起自己在减肥。

答案分析——

A、12个以上是肯定答案的话，说明你身体的脂肪率在30%以上。你体内已经囤积了多余的脂肪，再不采取行动的话，你会越来越胖。危险的发胖指数为80%。

B、8个以上是肯定回答，你的体内脂肪率在25%~30%之间。你看起来虽然不是很显胖，但也不瘦。这也说明你正—步步向肥胖靠近，并且可能会在很短的时间内发胖。危险指数为70%。

C、肯定答案在8个以下：脂肪率在25%以下。虽然目前你看起来相对较苗条，但这种体质的人一般发胖年龄会在25岁以后，所以，这时的你要想保持好的身材，必须要有积极的心态，不能想到现在不胖或者自己吃不胖就不注意饮食方式和生活习惯。发胖指数为50%。

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