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生态减肥的路易丝测验指南

作者：SOHO特区网 -上传日期：2022-1-8

生态减肥的路易丝测验指南

王志成/译

长期负责凯莱赫现代肌肤生理机制研究所科学减肥研究工作的美国权威专家路易丝·罗丽亚指出：源于肌肤生理研究的最新减肥成果，是如何保持肌肤的青春状态与健美生态。为此必须要有科学的减肥观念，了解自已肌体的形态、体脂的性状、脂肪生成机理与成功减肥定义等，才能遵循肌肤生理机制，让减肥的行动更科学，带来异乎寻常的长期成功减肥与健美感受！

据路易丝披露，为什么有些人只是吃点小素、多做点运动，或是调整一些饮食结构，就能挥别当胖子的日子，而你却是用尽方法，都停止不了身材越来越胖的问题，只能任由着体重或体脂肪无止尽地向上攀升，最后放弃所有挽救和挣扎的行动……。其实肥胖不是难以解决的事情，而是你不够清楚科学减肥的游戏规则，因而陷入越减越肥的梦魇，钻在一再复胖的死胡同里找不着出口，所以赶快更正大脑里错误的减肥观念吧！

路易丝指出：“你的减肥观念的正确程度和你想达到的减肥效果成正比。”本文奉献路易丝（Louise）推行的几则生态减肥的测试方法，以助你维护肌肤生理的“健美生态”。你的减肥观念正确不正确，做一下路易丝测试就知道：

Louise测验-1、真正的肥胖是指什么的增加？

A、体脂肪；B、体重；C、身体水分，肌肉组织

正确答案：A

虽然减肥时我们都说要减掉几公斤，但是从体重减轻的数字中、你没法知道减掉的到底是脂肪。水分还是肌肉。因为有时候少喝水、少进食一两天，体重也会下降一、二公斤。这些都不代表你真的瘦下来，因为只要饮食一恢复，体重也会马上跟着上升。真正的肥胖指的是体脂肪的增加，体脂肪的测量并不是以体重为标准，有时体重轻的人，脂肪不一定少。

Louise测验-2、肥胖的测量指标是

A、体重 B、BMI值 C、腰臀比

正确答案：B

体重只能作为肥胖的参考，世界公认的肥胖测量法是BMI（Body Mass Index）身体质量指数。BMI测量法是体重（kq）除以身高（m）的平方，从这个结果中可以看出身高与体重的质量比。BMI指数维持在18~23，都算正常标准，超过25就算“小胖”了！至于腰臀比可以看出脂肪的集中情况，将腰围除以臀围，若女性指数大于0.85，男性大于0.9，则表示有较多的脂肪集中在腹部，这样得心脏病的几率也会增加。

Louise测验-3、哪种运动是最有效的减肥运动？

A、游泳；B、柔软操；C、健身器材

正确答案：A

运动的形式有很多种，比如全身性的有氧运动，例如游泳、跳舞，跑步等、对于想要瘦下来的人，有氧运动是较好的选择。柔软操可以活动四肢关节，经常做对局部身材雕塑有很好的效果。使用健身器材可以让局部线条更紧实有形。

Louise测验-4、如果想要消耗脂肪，需要持续运动多长时间？

A、15分钟； B、30分钟； C 、1小时

正确答案；B

运动时间持续多久是决定脂肪能否消耗的关键。开始运动的前15分钟，所消耗的都是体内的碳水化合物，例如葡萄糖、肝糖，运动15分钟后，体内温度逐渐升高，脂肪才开始消耗。

Louise测验-5、健美中心的推脂按摩、淋巴排毒瘦身效果如何？

A、花大钱当然有效果；B、长时间实行才有瘦身效果；C、没有医学上的瘦身理论根据

正确答案：C

这道题恐怕要让懒得动的人失望了，利用拍拍打打的物理作用想要达到脂肪、热量消耗的说法，基本上没有医学根据。淋巴排毒也没有可能，因为淋巴系统与血管系统相连接，并没有外排的管道。所以一定要进行自主性的运动，才能让瘦身效果呈现。

Louise测验-6、在减肥过程中怎样摄食脂肪？

A、应该严格禁止摄取；B、摄取适量有助于减肥；C、吃进脂肪等于吃进高热量

正确答案：B

脂肪的热量的确不低，如果你为了避免摄取热量而禁止摄取脂肪，那损失就太大了。脂肪的存在是为了保护身体器官，提供身体必需的脂肪酸，适当地摄取热量可以帮助激素代谢平衡，避免忧郁的情绪在减肥时发生，阻碍减肥效果。

Louise测验-7、脂肪在什么情况下最容易消耗？

A、早上开始活动的时候；B、吃饱饭的时候；C、刚泡完澡全身热乎乎的时候

正确答案：C

你知道吗？每当身体的温度提高1度，基础代谢率就可以提高12％，效果能维持3小时左右，这时全身的细胞在积极活动。要想提高身体的热度，让脂肪更容易被消耗，来一次持续30分钟的有氧运动效果最好。当然你也可以泡澡，如果再搭配上运动，效果就会更好。

Louise测验-8、控制减肥中的饮食，哪一种是公认的测量标准？

A、热量；B、脂肪；C、血糖

正确答案：A

千万别被听起来很”肥”的脂肪给骗了。市面上有很多食品标榜低脂肪，其实很多低脂肪的食品，所含热量很高。减肥最重要的是控制身体内热量的进出平衡，学会如何判断食品热量的高低、如何摄取，绝对是体重控制的必学课程。

Louise测验-9、多喝水就会发胖吗

A、多喝水会造成身体四肢肿胀；B、多喝水会使体重增加；C、多喝水有助于身体新陈代谢

正确答案：C

喝水也会变胖，这绝对是错误的。如果你身体的新陈代谢不好，水分摄取过多，晚上有时会发生下肢肿胀的现象。但是这不说明你变胖了，该改善的是身体的循环代谢。多喝水对于减肥来说是有作用的，它不但可以加强新陈代谢，使身体器官得到适度滋润，还可以让你有饱足感，避免乱吃东西，甚至肌肤也会连带的水嫩美丽，绝对是减肥过程中必须的。

Louise测验-10、以生理周期为测量标准，一个月中哪一段时间最适合减肥？

A、来月经之前；B、月经结束后；C、月经快结束时

正确答案：C

月经周期跟激素分泌有关系，如果根据生理情况进行瘦身，就可以有事半功倍的效果。月经过后雌性激素开始大量分泌，身体处于极佳状况，这时进行瘦身，效果特别好。不过如果你在这时候大吃大喝，相应的，发胖几率也会增加。

Louise测验-11、关于月经期间的饮食，哪一种说法才正确？

A、月经期间可以大吃巧克力等甜食也不会胖；B、月经期间不适合进行减肥计划；C、月经期间的饮食跟平常没什么不同

正确答案：B

月经期间因为体内激素分泌的关系，不管情绪或生理上都可能很“不爽快”，如果这时候”努力”进行减肥计划，可能效果会事倍功半。所以月经来时就是减肥的“休息日”，不过你也不能狂吃狂喝，所谓月经期间可以大量吃甜食而不发胖，只是一种误传。这段时间的饮食宜清淡，不给身体额外增加负担。经期过后多食用含铁质的食品，有助身体恢复元气。

Louise测验-12、减肥中需要补充什么营养素？

A、维生素C；B、维生素A；C、B族维生素

正确答案：C

摄取维生素在任何时候都很重要，尤其在减肥期间，它们更是维持美丽与健康的元素。其中B族维生素值得在减肥期间重点推荐，因为它与热量代谢有直接关系。B族维生素不仅是瘦身必需营养素，更可以维持神经系统的健康，稳定情绪，对减肥大有助益。

Louise测验-13、哪一种激素被称为肥胖激素？

A、肾上腺素；B、生长激素；C、胰岛素

正确答案：C

胰岛素在生理学上的角色，就是控制血糖的浓度，并且控制身体能量的运用、分配与储存。当我们吃东西时，体内血糖开始升高，这时胰岛素就被分泌出来，将葡萄糖转化成肝糖储存在肌肉及肝脏中，作为能量提供的来源。如果你吃进过多的东西，肝糖储存区已满，胰岛素就会将多余热量转成“三酸甘油酯”，也就是脂肪储存起来，因此胰岛素有肥胖激素之称。

Louise测验-14、减肥成功的定义是什么？

A，体脂肪减少；B、体重减少；C、脂肪数目减少

正确答案：A

减少体内体脂肪含量，就等于减少患心血管疾病的潜在危险，这样的健康减肥才真正有意义。一般来说，减肥都以控制体重为第一目标，不过要注意的是，体重降下来了，体脂肪可不一定会跟着减少。至于脂肪细胞的数目，在发育时期就已经定型，不会因为减肥而减少。

译据美国杂志《生存奥秘》2021年2月号

原文作者：美国凯莱赫现代肌肤生理机制研究所负责人路易丝·罗丽亚博士

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